Zink ist ein lebenswichtiges Mineral für gesundes Haar , Haut und Nägel. Erfahren Sie, warum Dermatologen Zink für das Haarwachstum empfehlen und wie der Konsum von Zink Haarausfall verhindern kann.
Die Qualitätsergänzung mit Zink gegen Haarausfall liefert eine gute Menge des Mineralstoffs sowie andere wichtige Haarnährstoffe wie Biotin, Vitamin C und Eisen. Klinische Studien zeigen, dass eine gute Zinkdosis für das Haarwachstum bei Frauen 22 mg beträgt, abhängig von ihrem Alter und davon, ob sie schwanger sind oder stillen
Wie beeinflusst Zink das Haarwachstum?
Um den Zusammenhang zwischen Zink und Haarwachstum zu verstehen, müssen Sie zunächst den Zusammenhang zwischen Zinkmangel und Haarausfall kennen. Einige Experten glauben, dass ein Zinkmangel tatsächlich zu einer Verschlechterung der Proteinstruktur führen kann, aus der der Haarfollikel besteht. Diese Schwächung der Follikel wiederum kann zu Haarausfall und Haarausfall führen.
Es wird angenommen, dass Zink auch eine entscheidende Rolle bei der Produktion von DNA und RNA spielt. Dies ist für die normale Teilung der Haarfollikelzellen notwendig, was zu einem gesünderen Haarwachstum führt.
Zink kann auch dazu beitragen, den Hormonspiegel im Gleichgewicht zu halten, was möglicherweise einer der Gründe dafür ist, dass es Haarausfall so wirksam vorbeugt. Es gibt sogar einige Studien, in denen das ergraute, alternde Haar der Teilnehmer durch zinkreiche Ernährung oder Ernährung wieder seine ursprüngliche Farbe annahm Nahrungsergänzungsmittel für das Haarwachstum . Darüber hinaus kann Zink für das Haarwachstum dabei helfen, Schuppen auf der Kopfhaut zu beseitigen.
Zinkmangel und Haarausfall
Zunächst einmal sollte klar sein: Diagnosen Sie sich nicht allein mit einem Blogbeitrag. Suchen Sie für eine medizinische Diagnose einen Arzt auf. Wenn Sie jedoch glauben, dass Ihr Haarausfall auf einen Zinkmangel zurückzuführen ist, überprüfen Sie Ihre Nägel. In manchen Fällen können weiße Linien auf den Nägeln auf einen Zinkmangel hinweisen.
Zinkmangel und ein Mangel an anderen haargesunden Nährstoffen können mit kalorienarmen Diäten oder Crash-Diäten verbunden sein. Wenn Sie glauben, an einem Zinkmangel zu leiden, ist eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel zur Behandlung von dünner werdendem Haar und Haarausfall.
6 Zink-Lebensmittel für das Haarwachstum
1. Austern – Austern sind vor allem als Aphrodisiaka bekannt und eine reichhaltige Zinkquelle für das Haarwachstum. Nur 3 Unzen dieses nahrhaften Lebensmittels liefert satte 493 % Ihres täglichen Zinkbedarfs. Zink unterstützt außerdem die Talgdrüsen, die die Haarfollikel mit Talg füllen, wodurch die Feuchtigkeit im Haar erhalten bleibt und Trockenheit verhindert wird. Austern sind auch eine tolle Proteinquelle. Ohne ausreichend Protein kann Ihr Körper die Haare, die Sie täglich verlieren, nicht ersetzen.
2. Nüsse – Nehmen Sie regelmäßig Nüsse in Ihre Ernährung auf, um ein gesundes Haarwachstum zu fördern. Nüsse gelten als hervorragende Nahrungsquelle für den Haarschutz und die Farberhaltung. Nüsse enthalten außerdem Alpha-Linolensäure, eine Omega-3-Fettsäure, die zur Pflege der Haare beitragen kann. Walnüsse sind reich an Omega-3-Fettsäuren, Biotin und Vitamin E sowie Kupfer und eine hervorragende Zinkquelle. Probieren Sie auch Cashewnüsse, Pekannüsse und Mandeln.
3. Eier – Die Eier sind eine großartige Quelle für hochwertiges Protein sowie Biotin, B-Vitamine, Zink, Selen, Schwefel und Eisen. Eine ausgezeichnete Nährstoffquelle für Haarwachstum und Haarstärke.
4. Kichererbsen sind eine sehr gute Quelle für Protein, Vitamin B6 und Zink. Protein ist für das Haarwachstum notwendig, außerdem wirken Zink und Vitamin A zusammen, um Schuppen und Haarausfall vorzubeugen. Andere Lebensmittel wie Linsen Sie sind außerdem reich an Eiweiß, Eisen, Zink und Biotin.
5. Süßkartoffeln – Süßkartoffeln haben einen wohlverdienten Ruf als Superfood und enthalten Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Phosphor, Kalium, Natrium, Zink sowie die Vitamine A, B, C, K und E. Süßkartoffeln sind es Außerdem ist es eine ausgezeichnete natürliche Quelle für Beta-Carotin, ein starkes Antioxidans, das Ihr Körper in Vitamin A umwandelt. Im Haar fördert Vitamin A die Talgsekretion aus den Haarfollikeln und schützt sie so vor dem Austrocknen.
6. Spinat – Das Nährwertprofil von Spinat macht ihn zu einem hervorragenden Haar-Superfood. Spinat ist eine reichhaltige Quelle für Eisen, Beta-Carotin und Folsäure und außerdem eine gute Zinkquelle für das Haarwachstum.